Fünf Tipps

So verbringen Sie weniger Zeit am Smartphone

So verbringen Sie weniger Zeit am Smartphone

So verbringen Sie weniger Zeit am Smartphone

Yannik Koltzenburg/shz.de
Hamburg
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Egal ob drinnen oder draußen: Das Smartphone ist bei vielen immer dabei. Foto: imago-images/Tono Balaguer

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Verbringen Sie zu viel Zeit mit Ihrem Handy? Mit diesen Tipps können Sie Ihre Smartphone-Zeit verringern.

In einer Umfrage der Agentur Quisma aus dem Jahr 2018 bezeichnete sich jeder vierte Deutsche selbst als Smartphone-süchtig. Durch die Corona-Pandemie ist die Zeit am Handy weltweit so stark angestiegen wie in den letzten Jahren zusammen. Durchschnittlich vier Stunden und zehn Minuten verbringen wir laut einer Statistik der Marktanalysefirma App Annie täglich mit unserem Smartphone in der Hand.

Ist Ihnen das zu viel? Wir haben einige Tipps für Sie, wie sich die Handyzeit verringern lässt.

1. Schwarz-Weiß-Modus aktivieren

Was komisch klingt, ist äußerst effektiv: Aktivieren sie den Grau-Modus. Wenn das Smartphone-Display plötzlich nicht mehr in vielen grellen Farben leuchtet, sondern nur noch verschiedene Grautöne anzeigt, wird es unattraktiver. Und wer weniger Spaß an seinem Handy hat, legt es auch häufiger zur Seite. Das ist zumindest die Theorie.

Der Schwarz-Weiß-Modus

So aktivieren Sie ihn

Android: Einstellungen / Eingabehilfe / Sehhilfe und dort Graustufen anschalten (kann je nach Modell variieren)

iPhone: Einstellungen / Allgemein / Bedienungshilfen / Display-Anpassungen / Farbfilter auf Ein schalten (Vorgabe: Graustufen)

2. Die Handyzeit beschränken

Mittlerweile haben fast alle aktuellen Smartphones eine integrierte Funktion, mit der sich die Handyzeit begrenzen lässt. Entweder lassen sich alle Funktionen nach einer gewissen Nutzungs- oder Uhrzeit einschränken oder man begrenzt die Dauer für Spiele beziehungsweise Social-Media Apps. Alternativ kann man sich auch feste Handyzeiten geben.

Wem die Funktionen des Geräts nicht ausreichen, der kann auch auf externe Anbieter zurückgreifen. Es gibt Apps für Android und iPhone, mit den sich die Nutzungszeit überwachen und einschränken lässt. Diese zeichnen nicht nur auf, wie viel Zeit in verschiedenen Apps verbracht wird, sondern haben manchmal auch ein Belohnungssystem. In der App Forest zum Beispiel lässt der Nutzer eine Pflanze auf seinem Bildschirm wachsen, die größer wird, je länger das Smartphone nicht genutzt wird. Man kann zwar jederzeit aufgeben, allerdings stirbt die digitale Pflanze dann. Mit Käufen in der App können außerdem echte Pflanzenprojekte unterstützt werden.

3. Der Handystapel

Ein Trick, der besonders bei Treffen mit Freunden eingesetzt werden kann, wenn die Teilnehmer normalerweise ständig ihr Telefon in die Hand nehmen würden, ist der Handystapel. Das Prinzip ist ganz einfach: Alle Smartphones werden mit dem Bildschirm nach unten auf dem Tisch gestapelt und bleiben dort liegen. Wer an sein Handy geht, erhält eine Bestrafung. Im Restaurant oder einer Bar kann das eine Runde Getränke für alle sein oder etwas anderes, mit dem jeder einverstanden ist.

Wenn alle Handys auf einem Stapel liegen, weiß keiner in der Runde mehr, wessen Telefon gerade klingelt. Foto: imago-images/xtrekx

4. Das Smartphone aus dem Bett verbannen

Viele Menschen gucken noch vor dem Aufstehen das erste Mal auf ihr Telefon. Auch abends vor dem Schlafengehen ist das letzte, was man tut, auf den Bildschirm des Smartphones zu schauen. Auch dagegen gibt es einen einfachen Trick: Das Handy aus dem Bett verbannen. Statt auf dem Nachttisch direkt neben dem Kopf, kann das Telefon auch auf einer Kommode oder in einem Regal aufgeladen werden. Wichtig dabei ist nur, dass es vom Bett aus nicht erreicht werden kann. Wem das nicht weit genug geht, der kann das Smartphone auch komplett aus dem Schlafzimmer werfen und sich so eine handyfreie Zone im Bett einrichten.

Für viele gehört das Smartphone im Bett einfach dazu. Wer das Handy aus der Reichweite des Bettes verbannt kann so schnell und einfach die Handyzeit reduzieren. Foto: imago-images/Kiko Jimenez

5. Smartphone einfach mal zu Hause lassen

Das Handy zu Hause lassen? Klingt zwar abwegig, aber wenn man darüber nachdenkt fällt auf, dass man das Handy bei vielen Aktivitäten gar nicht braucht. Muss das Handy beim Treffen mit Freunden oder im Supermarkt dabei sein? Eigentlich nicht. Wer das Smartphone ab und zu mal zu Hause lässt, gewöhnt sich den ständigen Blick auf den Bildschirm ab und konzentrieren sich auf das eigene Umfeld. Wer erreichbar sein muss, kann diesen Tipp natürlich nicht umsetzen.

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